Berapa Banyak Air Perlu Anda Minum Sehari?

Adakah anda kadangkala mendapati diri anda berasa letih, lesu, atau mengalami sakit kepala yang kerap? Ini mungkin tanda-tanda dehidrasi tetapi ramai yang terlepas pandang.

Menjadi penghidratan adalah sangat penting untuk kesihatan dan kehidupan kita. Minum air yang mencukupi boleh membuatkan kita segar dan bertenaga. Apabila kita berasa baik, kita boleh melakukan apa yang kita mahu lakukan.

Anda mungkin ingin tahu berapa banyak air yang perlu diminum dan keliru dengan pelbagai jenis idea. Artikel ini boleh membantu anda mengetahui "berapa banyak air yang perlu saya minum sehari" dan bagaimana botol Tyeso boleh membantu anda mendapatkan air yang mencukupi setiap hari!

1. Sukat air anda

Kebanyakan kita tahu minum air yang mencukupi adalah penting tetapi adakah anda tahu berapa banyak air yang anda minum setiap hari?

Kadang-kadang kita akan rakam berapa cawan yang kita minum dan selalu lupa rakaman. Walaupun setiap hari, kita masih tidak tahu jumlah yang tepat, jadi kita tidak tahu sama ada kita minum air yang mencukupi.

Ada juga yang minum air apabila rasa dahaga tetapi pada masa ini, badan anda sudah mengalami dehidrasi. Apa yang boleh dilakukan oleh Tyeso ialah mengukur air yang anda minum dengan mudah. 16 oz dan 24 oz itu boleh membolehkan anda menjejaki jumlah air yang anda minum setiap hari.

2. Minum air dalam kuantiti yang betul

Kita semua pernah mendengar mesej "lapan gelas sehari". Bunyinya bagus, tetapi ada halangan penting. Ia mencadangkan bahawa orang seberat 80 paun memerlukan jumlah penghidratan yang sama seperti individu seberat 300 paun. Ada yang tak kena.

Lihat carta "Berapa banyak air yang perlu saya minum sehari".

Mari lihat beberapa contoh cara mengira pengambilan air harian anda.

Seorang 160 paun memerlukan 80 oz. air supaya anda boleh minum 3 atau 4 botol gelas 24-oz.
Seorang 220 paun memerlukan 110 oz. air supaya anda boleh minum 4 atau 5 botol gelas 24-oz.

3. Elakkan minum air terlalu banyak

Botol / gelas Tyeso boleh membantu anda tidak minum terlalu banyak air.

Apabila anda minum terlalu banyak air, buah pinggang anda tidak dapat menyingkirkan lebihan tersebut. Tahap natrium dalam darah dicairkan. Ini dikenali sebagai hyponatremia dan boleh mengancam nyawa.

4. Laraskan jumlah pengambilan air berdasarkan beberapa faktor

Jika anda melakukan apa-apa senaman yang membuat anda berpeluh, anda perlu minum air tambahan untuk mengimbangi kehilangan air. Ia perlu minum air sebelum, semasa dan selepas senaman anda.
Cuaca panas atau lembap boleh membuat anda berpeluh, iaitu apabila anda perlu menghidrat semula. Dehidrasi juga boleh berlaku pada ketinggian yang tinggi.
Kesihatan keseluruhan. Apabila anda mengalami demam, muntah atau cirit-birit, badan anda kehilangan air. Minum banyak air atau ambil larutan rehidrasi oral seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Keadaan lain yang mungkin memerlukan peningkatan pengambilan cecair termasuk jangkitan pundi kencing dan batu saluran kencing.
Kehamilan dan penyusuan susu ibu. Jika anda hamil atau menyusu, anda mungkin perlu mengambil lebih banyak cecair untuk kekal terhidrat.

5. Membangunkan tabiat minum air yang baik

Masa Air:

Pagi selepas bangun tidur minum air suam
Setiap kali makan dan antara waktu makan
Sebelum, semasa dan selepas bersenam
Apabila anda berasa dahaga

6. Tambahkan sedikit rasa pada air anda

Adakah meminum air kosong itu menyeret? Jangan berputus asa—sedapkan rasa itu!

Tambah sedikit limau, limau atau oren dalam air anda mungkin sahaja yang diperlukan untuk mengubah fikiran anda. Jika air paip di tempat anda tinggal bukanlah yang paling sedap, menambah secubit sitrus dalam botol air Tyeso anda boleh membuatkan rasanya lebih sedap.

Jadi berapa banyak air yang perlu saya minum sehari?

Kami fikir anda sudah mempunyai jawapan yang tepat.

Dengan botol air Tyeso, anda tidak perlu risau tentang minum terlalu banyak atau terlalu sedikit air. Tinggalkan gaya hidup dan tabiat minum yang lebih sihat dengan lebih banyak botol air Tyeso di sini!