Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mong Uminom sa Isang Araw?

Nararamdaman mo ba kung minsan ang iyong sarili na pagod, tamad, o nakakaranas ng madalas na pananakit ng ulo? Ang mga ito ay maaaring mga senyales ng pag-aalis ng tubig ngunit maraming tao ang nakaligtaan.

Ang pagiging hydration ay napakahalaga para sa ating kalusugan at buhay. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaari tayong maging sariwa at masigla. Habang maganda ang pakiramdam natin, magagawa natin ang gusto nating gawin.

Maaaring gusto mong malaman kung gaano karaming tubig ang maiinom at malito sa iba't ibang uri ng ideya. Makakatulong sa iyo ang artikulong ito na malaman “kung gaano karaming tubig ang dapat kong inumin sa isang araw” at kung paano ka matutulungan ng mga bote ng Tyeso na makakuha ng sapat na tubig araw-araw!

1. Sukatin ang iyong tubig

Alam ng karamihan sa atin na ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga ngunit alam mo ba kung gaano karaming tubig ang iniinom mo araw-araw?

Minsan ay ire-record natin kung ilang tasa ang iniinom natin at laging nakakalimutang i-record. Kahit araw-araw, hindi pa rin natin alam ang eksaktong dami, kaya hindi natin alam kung sapat na ang tubig na iniinom natin.

May mga taong umiinom pa nga ng tubig kapag nauuhaw pero sa ngayon, dehydrated na ang katawan mo. Ang magagawa ni Tyeso ay simple ang iyong pagsukat ng tubig na iyong inumin. Ang mga 16 oz at 24 oz na iyon ay maaaring hayaan kang subaybayan ang dami ng tubig na iniinom mo araw-araw.

2. Uminom ng tamang dami ng tubig

Narinig na nating lahat ang mensaheng "walong baso sa isang araw". Iyan ay maganda, ngunit mayroong isang mahalagang sagabal. Iminumungkahi nito na ang isang 80-pound na tao ay nangangailangan ng parehong halaga ng hydration bilang isang 300-pound na indibidwal. May mali.

Tingnan ang chart na "Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin sa isang araw".

Tingnan natin ang ilang halimbawa kung paano kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig.

Ang isang 160-pound na tao ay nangangailangan ng 80 oz. tubig para makainom ka ng 3 o 4 na bote ng 24-oz tumbler.
Ang isang 220-pound na tao ay nangangailangan ng 110 oz. tubig para makainom ka ng 4 o 5 bote ng 24-oz tumbler.

3. Iwasan ang pag-inom ng sobrang tubig

Ang mga bote/tumbler ng tyeso ay makakatulong sa iyo na huwag uminom ng masyadong maraming tubig.

Kapag uminom ka ng labis na tubig, hindi maalis ng iyong mga bato ang labis. Ang antas ng sodium sa dugo ay natunaw. Ito ay kilala bilang hyponatremia at maaaring maging banta sa buhay.

4. Ayusin ang kabuuang paggamit ng tubig batay sa ilang salik

Kung gumawa ka ng anumang ehersisyo na nagpapawis sa iyo, kakailanganin mong uminom ng dagdag na tubig upang mabawi ang pagkawala ng tubig. Kinakailangang uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Ang mainit o mahalumigmig na panahon ay maaaring magpawis, na kung kailan kailangan mong mag-rehydrate. Ang dehydration ay maaari ding mangyari sa matataas na lugar.
Pangkalahatang kalusugan. Kapag mayroon kang lagnat, pagsusuka o pagtatae, nawawalan ng tubig ang iyong katawan. Uminom ng maraming tubig o kumuha ng oral rehydration solution gaya ng inirerekomenda ng iyong doktor. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring mangailangan ng mas mataas na paggamit ng likido ay kinabibilangan ng mga impeksyon sa pantog at mga bato sa ihi.
Pagbubuntis at pagpapasuso. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming likido upang manatiling hydrated.

5. Bumuo ng mabuting gawi sa pag-inom ng tubig

Timing ng Tubig:

Umaga pagkatapos magising uminom ng mainit na tubig
Bawat pagkain at sa pagitan ng pagkain
Bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo
Kapag nauuhaw ka

6. Magdagdag ng kaunting lasa sa iyong tubig

Nakakapagod ba ang pag-inom ng plain water? Huwag sumuko—lasa ito sa halip!

Magdagdag ng ilang lemon, kalamansi, o orange sa iyong tubig ay maaaring ang lahat ng kailangan upang baguhin ang iyong isip. Kung ang tubig mula sa gripo kung saan ka nakatira ay hindi ang pinakamasarap, ang pagdaragdag ng isang squirt ng citrus sa iyong Tyeso water bottle ay maaaring maging mas masarap ang lasa nito.

Kaya gaano karaming tubig ang dapat kong inumin sa isang araw?

Sa tingin namin ay mayroon ka nang eksaktong sagot.

Sa mga bote ng tubig ng Tyeso, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pag-inom ng sobra o kaunting tubig. Mag-drop lang ng mas malusog na istilo ng pamumuhay at pag-inom ng mas maraming Tyeso water bottles dito!